Het krijgen van een baby vereist voorbereiding. Ten eerste ben je misschien begonnen met gezond eten om de groei van je baby te ondersteunen. Misschien heb je dat ook een kinderdagverblijf opzetten ongeveer zes maanden of een paar weken voor de bevalling, zodat je baby een comfortabele slaapplaats heeft.
Terwijl je je op je baby concentreert, vergeet je misschien voor jezelf te zorgen, vooral na de bevalling. Postpartum-problemen – inclusief gewichtstoename na de bevalling– komen veel voor bij nieuwe moeders. Als u zich tijdens deze periode helemaal niet op uzelf concentreert, kunt u uw gezondheid in gevaar brengen, waardoor u de groei van uw baby niet kunt ondersteunen.
Dus als je onlangs bent bevallen en last hebt gewichtstoename na de bevalling– of voorbereid wilt zijn als het gebeurt – hier zijn de mogelijke zorgen die u mogelijk heeft en manieren om de kilo’s kwijt te raken:
Potentiële zorgen met betrekking tot gewichtstoename na de bevalling
Thyreoïditis na de bevalling
Gewichtstoename na de bevalling kan een teken zijn van een onderliggende aandoening. Een daarvan is postpartum thyroïditis, een veelvoorkomend postpartumprobleem dat door 5% van de moeders wordt ervaren. Het wordt gekenmerkt door subklinische auto-immune thyroïditis die verergert na de zwangerschap en verschillende soorten schildklierdisfunctie veroorzaakt. Behalve gewichtstoename zijn de andere symptomen vermoeidheid en obstipatie. Als deze aandoening niet wordt aangepakt, kan deze permanent worden en uw metabolisme beïnvloeden.
suikerziekte
“Waarom kom ik aan na de zwangerschap?”, vraag je je misschien af. Uw gewichtstoename na de zwangerschap kan ook te wijten zijn aan diabetes, vooral als u diabetes had tijdens de zwangerschap. Terwijl de bloedsuikerspiegel van sommige vrouwen na de bevalling weer normaal wordt, ontwikkelen anderen diabetes type 2. Als u niet afvalt als een manier om met deze aandoening om te gaan, kan deze permanent worden en leiden tot andere ernstige aandoeningen, waaronder hartaandoeningen en beroertes.
Postnatale depressie
Postpartumdepressie (PPD) en gewichtstoename na de bevalling blijken met elkaar verband te houden. Vrouwen die PPD ervaren, hebben meer kans om hun zwangerschapsgewicht te behouden en postpartum gewichtstoename te ervaren. Dit komt omdat PPD kan leiden tot ongezonde eetgewoonten, gebrek aan lichaamsbeweging en verstoorde slaappatronen, die allemaal kunnen bijdragen aan gewichtstoename. Vrouwen met PPD kunnen hogere niveaus van het stresshormoon cortisol hebben, wat kan leiden tot verhoogde vetopslag en gewichtstoename.
Bovendien kan postpartum gewichtstoename PPD-symptomen verergeren, wat leidt tot een vicieuze cirkel van negatieve gevoelens en ongezond gedrag. Vrouwen die PPD en postpartum gewichtstoename ervaren, kunnen baat hebben bij het zoeken naar ondersteuning van gezondheidswerkers of steungroepen, door regelmatig te bewegen en een gezond dieet te volgen.
Door proactieve maatregelen te nemen om zowel PPD als gewichtstoename na de bevalling aan te pakken, kunnen vrouwen hun algehele welzijn verbeteren en hun risico op gezondheidsproblemen op de lange termijn verminderen.
Om verdere gewichtstoename en mogelijke risico’s te voorkomen, volgen hier enkele manieren om af te vallen:
Hoe de kilo’s kwijt te raken
Oefen voorzichtig
Door te sporten verbrand je extra calorieën die anders vet zouden worden. Je kunt echter niet direct na de bevalling beginnen met intense of zware oefeningen, omdat je lichaam nog aan het herstellen is.
Doe in plaats daarvan veilig oefeningen om af te vallen na de zwangerschap, inclusief hoofdliften (vergelijkbaar met crunches, behalve dat je schouders de vloer niet verlaten) en hielschuiven (een hiel naar buiten schuiven terwijl je op de grond ligt, en dan je benen afwisselen). Deze zullen je niet zo erg vermoeien, waardoor je lichaam kan blijven herstellen van de bevalling.
Als je klaar bent voor meer gematigde oefeningen, probeer dan te wandelen en langzaam te zwemmen. Deze zullen meer calorieën verbranden omdat het cardio-oefeningen zijn die je hartslag verhogen.
Vergeet echter niet om jezelf niet te hard te pushen om blessures te voorkomen en stop wanneer je pijn of een licht gevoel in het hoofd voelt tijdens het sporten om je gewichtstoename na de zwangerschap kwijt te raken. Uw herstel zou uw prioriteit moeten zijn als moeder die door de postpartumperiode gaat.
Neem medicijnen voor gewichtsverlies
Tijdens het sporten om overtollig gewicht kwijt te raken, kan het moeilijk zijn om resultaten te zien vanwege hormonale onevenwichtigheden na de bevalling. Ook raden artsen geen dieet aan, omdat je meer voedsel moet consumeren om te genezen en moedermelk te produceren.
In gevallen waarin diëten geen optie is en sporten niet genoeg is, overweeg dan om medicijnen voor gewichtsverlies te nemen, waaronder GLP-1. Dit hormoon activeert extra insuline om de bloedsuikerspiegel te verlagen en remt glucagon, een hormoon dat de bloedsuikerspiegel verhoogt. GLP-1 voor gewichtsverlies activeert de receptoren in het lichaam die op dat hormoon reageren. Als gevolg hiervan remt het de eetlust en vertraagt het de maaglediging. Houd er echter rekening mee dat dit een injectie is die vaak wekelijks wordt voorgeschreven. Ook mogen moeders die borstvoeding geven dit medicijn niet gebruiken. Het is beter om dit te doen nadat uw baby borstvoeding heeft gegeven. Oefen ondertussen gezonde gewoonten.
Borstvoeding
Borstvoeding kan moeders helpen om na de zwangerschap af te vallen, omdat borstvoeding calorieën verbrandt, wat vrouwen kan helpen om af te vallen. Wanneer een moeder haar kind borstvoeding geeft, komen er hormonen vrij die de baarmoeder helpen terug te keren naar de grootte en vorm van vóór de zwangerschap.
De hoeveelheid gewichtsverlies die een vrouw ervaart tijdens het geven van borstvoeding kan echter variëren, afhankelijk van factoren zoals de duur en frequentie van borstvoeding, evenals andere levensstijlfactoren zoals dieet en lichaamsbeweging. Het is ook belangrijk op te merken dat sommige vrouwen mogelijk geen significant gewichtsverlies ervaren tijdens het geven van borstvoeding, en dat gewichtsverlies niet de enige focus van borstvoeding mag zijn. Integendeel, de belangrijkste voordelen van borstvoeding zijn de gezondheidsvoordelen voor zowel moeder als baby.
Lees ook: Hoe maak je moedermelk vetter?
Voldoende slaap
Voldoende slaap is belangrijk om gewicht te verliezen na een zwangerschap, omdat het kan helpen bij het reguleren van de stofwisseling en het verminderen van het risico op overeten. Slaaptekort kan leiden tot overeten en ongezonde voedingskeuzes, wat kan bijdragen aan gewichtstoename.
Gebrek aan slaap kan de stofwisseling verstoren, wat leidt tot een lager energieverbruik en een verhoogde vetopslag. Daarom is het belangrijk voor moeders om voldoende slaap te krijgen. Afgezien daarvan kan een goede regulering van het metabolisme ook helpen om stressniveaus te verminderen, wat een bijdragende factor kan zijn voor gewichtstoename na de bevalling. Probeer een regelmatig slaapschema op te stellen, beperk uw inname van alcohol en cafeïnehoudende dranken en creëer een comfortabele, ontspannende slaapomgeving zodat u de rust kunt krijgen die u verdient.
Gewichtstoename na de bevalling moet worden aangepakt met gezonde levensstijlgewoonten, zoals lichaamsbeweging en het nemen van medicijnen wanneer dat veilig is. Ongetwijfeld kan postpartum gewichtstoename een uitdagend probleem zijn voor nieuwe moeders, maar we hopen dat je voldoende geïnspireerd zult zijn om te leren hoe je je gewichtstoename post partum kunt beheersen en het overtollige gewicht na de zwangerschap kunt kwijtraken!
Wat zijn jouw gedachten hierover? Voor soortgelijke artikelen, blader door onze andere berichten hier bij Baby Journey.
